Toda mulher merece pegar sua camisa de futebol e praticar esse esporte que é o mais popular em nosso país.
Mas algumas dúvidas em relação a mulheres e futebol devem ser tiradas, e aqui preparamos esse artigo para lhe ajudar com isso.
O ciclo menstrual influencia o desempenho e a força? Deve ser levado em consideração no treinamento? Durante um ciclo de 28 dias, a secreção hormonal varia e pode ter efeitos negativos e positivos nos esportes.
Aqui estão 6 coisas que você precisa saber sobre o ciclo menstrual no futebol feminino.
1- Um pequeno lembrete do ciclo hormonal feminino
O ciclo menstrual dura cerca de 28 dias. É composto por 4 fases:
- A fase menstrual, do 1º ao 5º dia: corresponde à menstruação.
- A fase folicular ou pré-ovulatória, do 1º ao 14º dia: os ovários produzem estrogênio e o endométrio engrossa em preparação para a fertilização.
- A fase de ovulação, dia 14: o corpo está pronto para ser fertilizado.
- A fase lútea ou pós-ovulatória, do dia 15 ao 28: o corpo secreta progesterona.
2- Um aumento de força no início do ciclo menstrual
Durante a fase folicular, o nível de estrogênio aumenta. Este hormônio promove o desenvolvimento e regeneração muscular, aumenta a densidade óssea e melhora o humor.
Os níveis de testosterona aumentam, levando ao aumento da energia, motivação e resistência à dor. Além disso, a sensibilidade à insulina é melhorada, o que permite que o corpo use melhor os estoques de glicogênio.
Estudos mostram que a fase pré-ovulatória é o momento mais adequado para aumentar a massa muscular. Portanto, é aconselhável realizar treinos mais intensos para aumentar a força com maior volume de exercícios. Também é um bom momento para retomar a atividade física ou iniciar uma nova rotina.
3- Risco de lesão durante a ovulação
Em geral, as mulheres no futebol correm maior risco de lesão do que os homens. Além disso, verificou-se que as jogadoras de futebol do sexo feminino são mais afetadas pela ruptura do ligamento anterior do que as do sexo masculino.
Além disso, observou-se que essa lesão é mais frequente durante a fase de ovulação.
A razão é que durante este período o alto nível de estrogênio aumenta a elasticidade das articulações e tecidos. Como resultado, eles são mais flexíveis e menos propensos a segurar um joelho no campo de futebol.
Além disso, durante a fase pré-menstrual, as mulheres podem sentir fadiga e falta de energia.
Como resultado, seu nível de concentração diminui e é mais fácil para eles se machucarem. Durante esta fase, o treinamento de força e alongamento são recomendados.
4- Diminuição do desempenho na segunda metade do ciclo menstrual.
Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam enquanto os níveis de estrogênio diminuem.
Isso causa um aumento na temperatura corporal, o que se traduz em uma frequência cardíaca mais alta. Isso torna o esforço físico mais difícil e a fadiga se instala mais rapidamente.
Esses hormônios também influenciam diretamente o apetite. De fato, os estrogênios reduzem o apetite, enquanto as progesteronas tendem a aumentá-lo. Isso explica os desejos que ocorrem durante este período. Além disso, os níveis de serotonina são mais baixos, o que afeta o humor e o sono.
A fase lútea é ideal para treinos moderados com sessões mais longas, exercícios de repetição e resistência. Além disso, uma dieta baixa em carboidratos é recomendada.
Você deve saber que competições ou medalhas de ouro foram conquistadas por atletas do sexo feminino em todas as fases de seus ciclos. Não há regras sobre isso, apenas recomendações.
5- O treino reduz os sintomas pré-menstruais e menstruais.
Fadiga, dor, dores de cabeça, etc. geralmente acompanham o período. No entanto, não é desaconselhável praticar esportes durante esse período.
Em contraste, de acordo com um estudo global de 2019, 79% das mulheres pesquisadas relataram que a atividade física moderada reduziu os sintomas relacionados à menstruação. De acordo com especialistas, o exercício é seguro, desde que você não exagere.
As mulheres podem sentir esses desconfortos antes ou no início da menstruação. Isso é chamado de PMS. Durante este período, o corpo pode ganhar entre 2 e 4 quilos.
Retenção de água, inchaço e fluxo intenso podem limitar o desempenho, mas não o impedem de treinar.
Além disso, o exercício regular ajuda a reduzir a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo para a parte inferior do abdômen. De acordo com um estudo, 63% dos atletas de alto nível dizem que a dor é reduzida durante o treino.
Durante a menstruação, é aconselhável se movimentar com sessões moderadas de corrida, natação, ciclismo e treinamento de força, mas evite fazer abdominais.
Os médicos também recomendam aumentar a ingestão de água para reduzir o inchaço e reduzir a ingestão de sal para evitar a retenção de líquidos.
6- Ausência de menstruação em atletas de alto nível.
Em doses muito altas, o esporte pode afetar o fluxo da menstruação, que pode se tornar irregular ou até mesmo desaparecer. Isso pode ser o resultado de altos níveis de estresse, necessidade de descanso ou pouca gordura corporal.
Neste último caso, é reflexo da falta de ingestão calórica em relação ao gasto energético associado a atividades esportivas intensas. Esse déficit pode perturbar o corpo e causar disfunção do ciclo.
Amenorréia ou ausência de menstruação é um problema médico. Isso pode ter consequências desastrosas para a saúde dos atletas.
Eles podem enfrentar diminuição da densidade óssea. Se este problema persistir por vários meses, é aconselhável consultar um médico.
Aproveite e conheça a Bet Pix, apostas online com saque rápido, saiba mais